どうも、たかやです。
今回は、筋トレのお話です。
スクワットは毎日していますが、他はちょっとサボり気味になってました。
これはイカンという事で、しっかりと筋トレをするよう意識してます。
仕事で動かなくなったので、ほとんど現状維持しか出来ていません。
といったわけで、腹筋はまだまだ貧弱ですね。最近は一般的な上体起こしはやらずに、脇腹を主に鍛えてます。
サイド・ニー・トゥー・エルボー
こちらを、左右それぞれ交代で１０回ずつを３セット、計３０回はこなすようにしてます。
お笑い芸人の野田クリスタルさん曰く、お腹全体の腹筋群に効くとの事で、けっこうキツイのですが、その分鍛えられている気がします。
現状とりあえず３０秒は保ちますが、その内６０秒以上出来る様になりたいですね。
あとはペットボトルに水を入れてダンベル代わりにしています。
家に５００㎖のしかないので、ちょいと軽めではあります。節約を信条とする私としては、流石にこの為だけに１.５〜２リットルのを買う気にはなれません。
まあ５００㎖でも、フォームをきちんとして回数をこなせばそれなりに負荷はかかります。
リバースフライやサイドレイズ、ワンハンドロウなどで、上腕二頭筋や三頭筋、肩周りや背筋を意識して鍛えるようにしています。
ついでにバーピージャンプもして全体的に鍛えたい所ですが、部屋の床があっちこっち嫌な音を出すので、やめておこうと思います。
